Rajt:
Valamikor
2010 környékén egyszer kipróbáltam a Hot Iron-t. Különösebb izomláz
nélkül, alig meggyőzve mentem haza és
azóta pihentettem a témát. Hol volt a bibi? A Hot Iron 1-et próbáltam ki, kis
súlyokkal, ami az akkori edzettségi szintemnél megegyezett az otthoni
felmosásra fordított energiával. A
sportág Németországból indult el és három szintje van: Hot Iron 1, Hot Iron 2
és a Hot Iron cross. Ezúttal a Hot Iron 2 edzésen vettem részt!
Impressziók:
A zuglói
vasútállomáshoz közeli épület tetején nagy betűkkel virít az Echo TV és az F1
Fitness Club hirdetési táblája: tehát jó helyen vagyok és épp találok előtte
szabad parkolót is. A földszinten,
közvetlen a porta mellett található a terem. Belépve a bejáratnál elhelyezett
kanapékon egy traccs parti közepére toppanok be. Korábbi írásaimban is
említettem a recepciós lányokat, így most sem teszek kivételt: kedves,
mosolygós, segítőkész lány dolgozik itt, aki iratot kér letétnek az
öltözőkulcsért. Az öltöző rendezett, itt máris találkozom a Hot Iron oktatóval,
Alizzal, aki egy cserfes, vidám és lelkes lány. Egyből el is kezdem faggatni:
Mire számíthatok? Hányan leszünk az órán?
Már a terem
ajtaja előtt állunk, amikor hirtelen kinyílik, és megkönnyebbült arccal özönlenek
ki rajta a Kangoo óra résztvevői. Belépek a Hot Iron színhelyére: a falak
élénkzöld és lila színűek (nekem már nyerő!), szemben egy egész falat elfoglaló
tükörsor, balra tőlem a szomszédos funkcionális terem férfi-női sziluettjeit
látjuk a homályos üveg ablakon keresztül – hmm, A szomszéd férfija mindig
zöldebb?
Még kezdés
előtt felszerelkezem a sportkiegészítőkkel, Aliz előzetes útbaigazítása alapján
a menüm: súlyzórúd, step pad és a 2 x 1,25 és a 2x 2,5 kg-os „súlyaim”.
Kezdésnek
bemelegítünk, majd pár perc után már a rudat is felkapjuk hozzá.
Az ismerős
háttér pop - és party zenék hosszúsága igazodik a blokkokhoz, amik általában
3-5 percesek, a hosszúságuk az ismétlés számától függ. Ez alól kivétel a
bicepsz rész, ami 2 perces és a statikus támasz, ahol 4-5 percen keresztül
kell, hogy megtartsd – elég nagy akaraterővel – magadat. Alább pár gyakorlatot láthatsz, amikből (is) összeáll egy óraterv:
 |
| Statikus támasz |
A hőn
imádott guggolások és kitörések innen sem hiányozhatnak, de itt a csavar, hogy miközben
ezeket végezzük, a súlyzókkal spékelt rudat végig a vállunkon tartjuk:
A bicepsz gyakorlatokat állva teljesítjük:
Míg a mellizmunkat a step padon fekve
erősítjük:
A step padot tricepsz gyakorlatokhoz is alkalmaztuk a trénerrel, Alizzal:
Ezeken felül hasizom gyakorlatok és törzsizom erősítések zárták az órát, a tartalékenergiákat is felhasználva.
Mi a
különbség a Hot Iron 1 és 2 között? Az utóbbiban jobban megszakadunk, ráadásként
mindezt nagyobb súllyal, mint az 1-es esetében. Ha heti kétszer legalább
eljársz, 10-12 hétnek kell eltelnie a három szint között, ha elérted a Cross-t,
gladiátor leszel!
Ami fontos: Az óra közben használt súlyok nehézségének függvénye, hogy mekkorára nősz meg. A mozgásforma rendkívül erős zsírégető- és utóégető hatásának köszönhetően szervezeted folyamatosan dolgozik a zsírsejtek lebontásán 24 órával edzés után is.
Hol?
Budapest, XIV. kerület Thököly út 105., F1 Fitness terem
Mennyibe kerül? http://www.f1fitness.hu/index.php/arak.html
Mit vigyél? Kényelmes ruha a sportoláshoz, sportcipő,
víz, törölköző,
Korosztály: 18-35 év
Pontozás:
Kínzó
faktor: 8/10
Ennyire
formál: 8/10
Edző: 11/10
Helyszín: 9/10
Ennyire fáj
másnap mindened: 8/10
Férfi/Nő
arány: 30% - 70%
0 megjegyzés :